^
ada znam..ovo 10% sam mislio na tebe :playful:
Printable View
^
ada znam..ovo 10% sam mislio na tebe :playful:
Ja otkako sam vidio kakve noge ima Roj Džons Džunior (bogotacimajka), i ja sam prestao da ih radim. Evo ga iz 2008 kada je bio "svinja debela":
http://www1.pictures.gi.zimbio.com/R...vyIeuPgCCl.jpg
@NoReason
Brate hvala ti,bas mi je trebao ovako neki savjet :) Nisam od tih kafedzija, sto potcjenjuju trud trugih :D
Quote:
Originally Posted by dontigar
Hahhaahha ♥
__________________________________________________ __
Ajmo LIKE, bježi mi 10 komada samo, nagovaraj sestru, tetku, komsinicu..like like like hahah :D
>>>>http://tinyurl.com/ozk934u
pa da..to je isto ono kao kad vidim momka od 60-70kg koji je kao pritka,poceo u teretanu prije pola godine ili manje..i obavezno se rade 2-3vjezbe za podlaktice po 4serije i tako to..a to sto je cijeli kao pritka nmvz,bitno je da se rade vjezbe za podlakticu..hahaha,uvijek se presmijem kad to vidim :DQuote:
Originally Posted by NoReason
ili kad stave na onu 'spravu' za bocne trbusnjake ili za sta vec..sto stanes na nju pa se okreces,ee pa na tu spravu kad stave po +60kg,ahahah komedija :D
Dontigar u koju teretanj ides? Mora da se meni za podlakticu smijes :D
Sent from my GT-I8190 using Tapatalk
Je li to tzv. kosenje? Sto je fora sa tom spravom, ja bi reka da je odlicnaQuote:
Originally Posted by dontigar
Ja bi kicmu slomio onamo, sve mi živo trokoće :D
No fino nogama uvatiš klupu pa diži i zavijaj xD
http://www.youtube.com/watch?v=YnElRruLW54
eo ovako, mada ja volim i malo Kosački da zavrnem, il uzmem 5-10kg u ruke
ovamo u gornju gorica,neka lokalna..ako ides tamo,ne moras se otkivat ko si,samo prekini to da radis :D :DQuote:
Originally Posted by Cauchy
ne znam kako se zove stv..na foru ovoga je http://www.ceger.rs/img/42822772 samo sto stanes na sredinu i sa strane imas za tegove,drzis se rukama tu i okreces trup.Quote:
Originally Posted by primarius
mozda je ona odlicna,ali staviti na nju preko 10kg je cista glupost..i samim tim sto radi misice sa kojima ces samo struk da prosiris,a jedom kad to uradis pozdravi se..e sad ako su ti ledja kao trokrilni sifonjer onda i nije problem,ali obicno ljudi sa tolikim ledjima ne zanimaju se sa ovim :D
A nisam tamo :D a necu da prestanem cus :D to mi je najmiliji dio treninga
Sent from my GT-I8190 using Tapatalk
Bilderi, koje su vam najefikasnije vježbe za unutrašnji dio grudi? Najbolje taj dio pogađam na sajle sa ovom vjezbom:
http://www.muscleandstrength.com/sit...hestpress2.jpg
i na spravu sličnu ovoj (ne znam tačno kako se zove, uglavnom da sastavim ove dvije šipke ispred :) )
http://www.muscleandfitness.com/site...ic/main_52.jpg
Glavni problem mi je što nekad baš fino pogodim unutrašnje grudi, a nekad ne. Desi mi se npr. prva 3 ponavljanja super osjetim taj dio i onda par ponavljanja ne osjetim uopšte. Još uvijek nisam pronašao 100% formu i tehniku izvođenja da uvijek maksimalno pogodim
nema ti odje bildera :D
ja ne pamtim kad sam uzeo sajle u ruke,ali ozbiljno ili ono pekdek *ranje!
po meni prvo treba razviti masivne grudi,a to ces naravno jakim potiscima(ravnim,kosim,bucke,sipka),kako koga pogadja..e tek kad ti nabacis neke zavidne grudi i kad imas nekog staza e onda dodati ove izolacije,tj finese :) mada mislim da ni tada necu ili ne bih ubacio ove vjezbe,tracenje vremena :D
Kakvo neznanje. Sajla je MAMA da ti ispogadje misic posle razvlacenja i bendza.
uski bendz na kratku sipku ;) i leptir
@tripleta
okej,ja ne kazem da je znanje,tj da znam nesto..samo iznio svoje misljenje :)
ali sajla je mama,tako jee :D
Ja imam bas uzak struk, ka' zena neka :D znas li jos neku vjezbu za ,,prosirenje struka'' jer ove sprave nema u moju teretanu :)Quote:
Originally Posted by dontigar
Ajmo zadnji minuti, upriii ko nije
ta dva klika, klik na link slike i LIKE, da osvojim prvo mjesto i obezbijedim opstanak ovih mojih divnih GAINZZZZa, i more GAINZZZ :P
Ajde nemoj da vam je crno, zahvalan unaprijed... :)
LIKE>>>>>>> https://www.facebook.com/photo.php?f...04284659611436
ajde gusto je!!!
Zahvaljujem momci :D Pokušaću sa tim užim hvatom na ravni bench :D a od ovoga leptira sto ga ima u moju teretanu me bole ramena žestoko
Ја мислим да је парола УНУТРАШЊЕ ГРУДИ само мит...
Зашто тако мислим, гледа' сам нека објашњења, а и логична су, влакна мишића су поређана водоравно, дакле имамо горње, средње и доње груди, а унутрашње се састоје од сва три дијела, дакле не могу се посебно изоловат', то што се нама учини је вјероватно то да су груди у том тренутку читаве напумпане, па зато...
Дакле ако развијеш велике груди, имаћеш и те 'унутрашње'...
Ако грешим, нека ме неко исправи? :)
Preteče te ovaj sa 932 lajka, ti stojiš na 927. Ne znam jesi skapirao, al lik je uzeo stvar u svoje ruke, kreira profile i lajkuje.
Mačak inače slabo može to da se izoluje...Jer su grudi mišić ucijelo i tako je i spojen za kostu grudnu...Jedino eto možda gornji dio više da pogodiš, il donji...
Iz iskustva ti pričam, a i biologija je takva. Najbolja solucija je nabacivanje mase...dosta, pa ce sve fino da izgleda...A genetika definiše đe je najviše ima :)
eo kucah, pa oduzih, pretečeme...to je to :)Quote:
Originally Posted by Kaljestro
A vidim da krca nesto lik...Rekao mi je ovaj vodja Xplode stranice, da je glasanje do 21h, valjda sam pobijedio, no ne odgovara sad. http://prntscr.com/2o0pfnQuote:
Originally Posted by Lucas
slazem se!Quote:
Originally Posted by Kaljestro
@loverclocker
neka biologija ovo ono,aa burazeere? :D
Jes bucko :D, predajem anatomiju maloletnicama pa se razumem :PQuote:
Originally Posted by dontigar
hahaha,drzi se ti toga onda..pusti biologiju,hemiju i cuda :D
cus cus...brt imao u gimnaziju kod Spečene 5, dok si ti jeo krofne, :D :P hemija mi ne treba, ak zatreba cimam sparca hahhahahahaha
+1Quote:
Originally Posted by sparco
Ne znam pogadje li unutra ili spolja ali mi pocijepa grudi.
Posebno leptir.
Jbg izgleda mi odgovara ova vjezba... :-)
Sent from my GT-I8190 using Tapatalk
eo loverkloker vec iz iskustva prica ;) ne vadi se iz teretana cio zivot pravi bb ;p
Ja radim benč i ovo:
http://i.imgur.com/MNDxOGW.gif
Odlično pogađa
Jel' mogu da ti budem spotter?
drustvo kako vam idu osnovni liftovi,radite li ih uopste koji su vam neki 1rm rekordi itd.?
i nemoj sad da pisete neke nebulozne kilaze,a radite nepravilno(tipa na bp sam digao 150kg,a to je izgledalo tako sto si spustio teg 15cm i vratio na pinove :D )
Pominjao sam da su mi grudi slabija particija, sve ostalo je ok. I bas sam se dosta cimao oko njih i jos prije teretane, sklekovi ovaki, sklekovi onakvi...Quote:
Originally Posted by sparco
Pokazalo se da nema tu neke vjezbe za unutrašnji dio, odnosno meni unutrašnji gornji.. No da se buca i poveca masa :)
Ja se nisam forsirao, mada...možda bi mogao BP nedje 90-100kg...Quote:
Originally Posted by dontigar
mrtvo 150kg minimum...to mi je vazda bilo jako...
cucnjeve nemam kvalifikacije :D ne znam, mozda 80-100 pravilni...nisam sig
eto mene prvi... :)
to je to,slazem se!Quote:
Originally Posted by Loverclocker
ne forsiram se ni ja realno,jednom mozda u pola godine probam da vidim dokle sam i to je to..Quote:
Ja se nisam forsirao, mada...možda bi mogao BP nedje 90-100kg...
mrtvo 150kg minimum...to mi je vazda bilo jako...
cucnjeve nemam kvalifikacije :D ne znam, mozda 80-100 pravilni...nisam sig
eto mene prvi... :)
ajde snimi nedje te liftove,pocni od mrtvog kad ti ono vec ide najbolje :)
ajmo ostali,ukljucite se malo
ili kad mi reče lik da radi 200 na čučanj..reko bravo bravo..
kad on misli na smith machine i još se spusti 20 centi...
A ja kukavac što idem mudima do poda u squat rack to kao nevalja :D
Mogao je neko napisati kakvi program za totalne pocetnike,koje grupe sa koliko kg,koliko serija,koliko dana I sl...
Sad ću da ispišem za početnike, iako to niko neće ispoštovati..ali ebi ga
EDIT:
Trening 3 puta nedeljno fullbody..recimo Pon,Sri,Pet
Nedelja 1 bi izgledala ovako:
Pon- A
Sre- B
Pet- A
Nedelja 2:
Pon- B
Sre- A
Pet - B
I na repeat...
A:
3x5 Čučanj
3x5 Benč
1x5 Mrtvo
3x5-8 razboj (ako možeš preko 10, stavljaj pojas i zakači teg)
B:
3x5 Čučanj
3x5 Potisak iznad glave (OHP)
5x3 Nabačaj (Power Cleans)
3x5-8 Vratilo (ako možeš preko 10, stavljaj pojas i zakači teg)
Ako odradiš na jednoj vježbi ,recimo čučanj, svih 15 ponavljanja (3x5) sa dobrom tehnikom, ideš dovoljno duboko, bez njihanja, bez trzanja nogu, sledeći trening povećaj težinu za 5kg.
Ovo što napisah su radne serije.Prije svake radne serije odradite zagrijavanje, 3 serije zagrijavanja..počnete sa šipkom, lijepo lagano, povećavamo malo, a gledamo da se ne preforsiramo, tj ako nam je radna serija 80kg 5 puta, da nam zadnja serija zagrijavanja NE bude 70kg 10 puta..to je glupost...više o tome na http://www.higher-faster-sports.com/warmups.html
Sve u svemu ovo je program StartingStrength, koji možete da se naruči sa neta ili (ako ste mali pirat kao većina nas)skine sa torenta..Knjiga sa preko 200 strana gdje je do kraja opisana tehnika prethodno pomenutih vježbi...
Zašto je ovo dobro?
Zato što ako se krene sa nekim splitovima i radi milion vježbi za grudi,ramena,noge,list,podlakticu,vrat,biceps,tric eps,petu,stopalo,*****palac napredovaćete brzinom puža...Ukoliko koristite steroide slobodno furajte takav pristup :)
Ali ako ste natural kao što smo 99% nas ovdje, onda je fullbody trening prava stvar za vas.I moooora da se trenira jako, da napredujete u težinama.Jbga, kad nemamo iglice da stimuliramo mišić..moramo da ga 'mučimo' na ovaj način
Dokle da trenirate ovako?
Pa dokle ne dobijete neke solidne nivoe snage, koje možete provjeriti ovdje http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...hStandards.htm
ili na strstd.com(ovdje ignorisati 5/3/1 jer vas to za sada ne zanima)
Kad se popnemo na intermediate, tu već možemo da batalimo SS i u zavisnosti šta hoćemo (još snage, još 'izgleda', neku kombinaciju toga) onda prelazimo na
PHAT, 5/3/1, German Volume Training, Doggcrapp, Texas Method, MadCow itd itd...
hahaha!imao sam prilike da gledam takve :D ali stvaarno neke pajsercine ogromne(noge pritke,ali gore ogromni),nisam bas mogao u facu da im se smijem :DQuote:
Originally Posted by Emp
ee o tome ja prica..glupo mi je da pisem brate,da se mucim..i neko to procita i kaze a makse dje cu ja to radit,bolje mi je ovako kako sam ja smislio ili nadje na neki glupavi forum i slicno.Quote:
Originally Posted by Emp
Napisi ako ti nije problem...
Evo da probam ja da napišem neka svoja zapaženja...
Po meni su za početnika najvažije stvari:
1. Izbalansirati povezane grupe mišića (rame-grudi-triceps, poldaktica-biceps, donja leđa-noge-abdomen, ramena-gornja leđa). Početnici obično ne kontaju da ako dižu benč od 60 kila tricepsom tad ne uključuju ramena i grudi (jer nisu dovoljno razvijeni). Neminovno dolazi do povreda. Ista stvar sa pregibima šipkom (odoše tetive u podlaktici), čučnjem (leđa ili stomak ne rade svoj dio posla pa stradaju) i sl. Ovo se rješava Full-body treninzima u prvih pola godine, a može i kraće i duže.
2. Forma ispred težina. Vježbe izvršavati u besprekornoj formi i ostati u rasponu 8-12 ponavljanja koji garantuju balansiranje mišićnih grupa i hipertrofiju. Zaboraviti na to koliko je kg na šipki ili bućici.
3. Izbjegavati izolacije jer u početku nemaju smisla. Makar dok se ne dođe do pristojnih obima.
4. Uvjek sam za free weights. Koristiti slobodne težine ili svoju težinu prije nego mašine. Slobodne težine pomažu da se razviju stabilizatori (tetive, zglobovi...).
5. Držati se jednog programa makar 2 mjeseca. Ja nisam siguran da konstantno mjenjanje vježbi doprinosi bržem napretku. 2 mjeseca su dovoljna da apsolviraš temu, primjetiš ima li progresa i pičiš dalje i mijenjaš.
Eto, to mi pada na pamet za sada...
dobra opazanja,dobra :)
sto se tice fullbody treninga,preporucio bih to svakom pocetniku,a pod pocetnike smatram i soobe koje idu i godinu,dvije..pa i vise.ako je dobro osmisljen fb trening,nema potrebe za splitom i ostalim cudima.