Bodybuilding

[djuka_pv]

Trening ce tek da krene ciljano na sve grupe misica sa akcentom na ruke al sto kazes,vise tj bolje da jedem, tu mi je problem, tj ne mogu na silu da jedem iako sam pokusavao vise puta, tri obroka su mi plafon a cijeli dan sam aktivan i "na nogama",apetit slab jbga,zato bih nesta s pocetka i krenuo sa proteinom a kasnije bih i to batalio,jer se ne vidim preko 88-90kg,

Послато са C6603 користећи Тапаток 2

[Kaljestro]

Битно је и што једеш... Ако су то сендвичи итд, онда ништа направит' нећеш дефинитивно... Довољно је и четири оброка да се повећа килажа, не мора да буде 6, 7, 8...

[Loverclocker]

E brale moraš na silu da jedeš...Naviknućeš se kao i na sve ostalo i biti gladan u ta vremena kad si jeo npr prethodna 3 dana...
Tako sam ja sad stalno gladan
I ovo sto ti je kaljestro rekao, nema nista da se popije za masu i sl, no moras da ispostujes broj kcal i proteina dnevno...a to se ne radi sa kanticama i praskovima, oni su samo dodatak za podmazivanje makinerije

[Loverclocker]

inače eo Ljepomir thug life strikes again:

[Kaljestro]

А видио сам овога пацијента јуче, убио га алах... ИСтега' тетиву неку 42 цм од латса, тако ми се чини :Д
Биће да се аперише и одмара по' године

[Loverclocker]

e jeb ga...ža mi ga nešto...Baš mu krenulo...mora da je izdušio na tegove što neće moći na arnold da ide

[dontigar]

mislim da nije istegao tetivu,vec da je pukla tetiva latsa u duzini od 42mm(milimetra).
tek se sad nece moc zivjet od njega..koga li ce sad okrivit za ovo u pm!mozda musu,da je bacao neke madzije da mu ne uzme apsolutnu u jagodinu
napisao kako se nikad vise nece takmiciti u srb,kako ce se takmiciit pod hrv zastavom i jos baljezgao,kreten nennormalni.
'ali zato kunem se časnim krstom sledeće godine pokriću sve redom koji mi stanu na put na svetu, a u Srbiji više nikada neću nastupati!' - hahahahah,kakav uhh..neka,necu

[acs]

zalade tako ljudi od teretane. desava se to.

[sparco]

nadjoh danas precizno detaljisan program 531 moj, za pocetnike i noobse, pa ga dovece kacim ako ko oce lako da se edukuje i napumpa snagu u mjesec dana

[Stivi]

Cekamo daj neki kondicioni isto :P


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Olosh]

zalade tako ljudi od teretane. desava se to.

Kako nece kad su mu mozak steroidi popili

[Rookie]

За 40 еура свуђе брате, бар колико ја знам...

Који дио града ти највише одговара?

Pa sto znam, daj neke predloge eto neka bude 40€ vrh glave minimum 4x nedeljno centar, preko morace tuda da nije previse zabaceno sa strane?

I ima li dje za 30, 4x nedeljno,
Platio bih 2 mjeseci unprijed...

nadjoh danas precizno detaljisan program 531 moj, za pocetnike i noobse, pa ga dovece kacim ako ko oce lako da se edukuje i napumpa snagu u mjesec dana

Daj cekamo...


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Pterodaktil]

Ja sam kupovao jednom Amino Whey od The nutritiona kod pomenutog momka i stvarno nije bilo zamjerke,68 eura za 3,5 kg uz to nevjerovatan sastav cini mi se na 30 grama preko 25 grama proteina (tako nesto,nisam siguran) ,sto se rijetko dje nalazi....ali posle toga narucih ISO (sportski napitak) isto od The nutritiona,ee ljudii mojii,vec sam pisao o tome odje,to nije prah to je cement,beton ...da li je too do proizvodjaca ili do nacina drzanja kod prodavca nemam pojma,samo znam da od tada jedino poznatije brendove uzimam i kod "poznatijih" prodavaca jer vise nisam siguran u nista

[dontigar]

ajd' obraza ti nabroj mi ove ''samo znam da od tada jedino poznatije brendove uzimam i kod poznatijih prodavaca'' ??

[Kaljestro]

ajd' obraza ti nabroj mi ove ''samo znam da od tada jedino poznatije brendove uzimam i kod poznatijih prodavaca'' ??

Ај' ја ћу, да претпоставим:

Ултимат имамо кул љубичасту кутију са холограмом али зато шибамо све по 30% скупље нутришн.
Протеини шљука набио најјачу рекламу по црној гори па му га може бит' си олимп

Pa sto znam, daj neke predloge eto neka bude 40€ vrh glave minimum 4x nedeljno centar, preko morace tuda da nije previse zabaceno sa strane?

I ima li dje za 30, 4x nedeljno,
Platio bih 2 mjeseci unprijed...

Брате, дако се јави неко ко боље зна, ко тренира у том рејону, да не тражим ја теретане по граду да бих ти река', али сигуран сам да има )

[dontigar]

Ај' ја ћу, да претпоставим:

Ултимат имамо кул љубичасту кутију са холограмом али зато шибамо све по 30% скупље нутришн.
Протеини шљука набио најјачу рекламу по црној гори па му га може бит' си олимп

To je to! :applause::applause:
Sisanje klasicno

[dontigar]

Pa sto znam, daj neke predloge eto neka bude 40€ vrh glave minimum 4x nedeljno centar, preko morace tuda da nije previse zabaceno sa strane?

I ima li dje za 30, 4x nedeljno,
Platio bih 2 mjeseci unprijed...

Sent from my iPhone using Tapatalk

Dje zivis ti covjece
Ja nznm teretanu koja je preko 40e stvarno,tu bombu treba bacit ako je ima..mozda benex od skoro,tako cuh?kako god,c4.
Nego na tvoje pitanje..
1)imas nero gym u zgradu maxim(moskovska ulica,onamo dje je wasabi,london pub,itd)
2)soko gym je valjda u sportski
3)Fantastic,blok5/6 ,ruske kule
4)Ona preko puta metalke,mislim da je city gym,tako nesto
5)athletic gym u benetonke(kod krivog mosta,sa ove strane dje bolnica,ne put zabjela,ulica dr.vukasina markovica 112)
6)na zabjelo imas dvije da ja znam,kikina i kod deja(dejo ulica miladina popovica)
7)ima u tolose neka,nije nesto kako sam cuo
8)u gintas isto imas,ne znam kako se zove,neki fenseraj
9)GG gym,gornja gorica,odlicna teretana cijena/kvalitet (20e clanarina)

ja mislim brale da ti je dosta mada u sve ove teretane sumnjam da je clanarina preko 40e,pa jbt da imas i tajlandsku masazu poslije treninga puno muke za te pare

[sparco]

eo vam dizalice

evo za sve koje mrzi da citaju knjigu i pokusavaju da skontaju kako odraditi program, u pitanju je sazeti 5-3-1 za snagu , vrlo efikasan metod i uspjesan, pa udrite , dakle radi se 3 x nedjeljno, moze i 4 ovaj je za 3 x, radi se tacno prikazano glavni lift i pomocni assistance takozvani work , kao potpora tim misicima ,
4 lifta se rade
dead lift
military press
bench press
squat


prvo i osnovno najvaznije je izabrati tj naci RM ili vas maximum po jednom dizanju i to se radi vrlo lako formulom


tezina x ponavljanja x 0.033 + tezina = est 1rm ili prosjecno okvirno kako god vas realni maximum ili ponavljajuci ili nebitno kako ga zovemo, al je vazan


primjer je dizete 100 kila na bendz 5 puta dakle (100 x 5 x 0.033) + 100 = 116.5 epley formula za vas mozda neka druga bolje pokaze, al sve je skoro na isto


http://www.weightrainer.net/training/coefficients.html


e kad ste ustanovili 1rm njega mnozite sa 0.9 i dobijate vas starting max za svo vjezbanje dakle primjer


116.5 x 0.9 = 104,85 iliti 105 kila max start e sta to znaci :


imate dvije opcije vjezbanja prva je ko tek pocinje druga je za sezonske iskusne vjezbace


opcija 1 i opcija 2 pored


nedjelja prva vjebe idu po sledecoj formuli
65% x 5 75
75% x 5 80
85% x 5 (+) 85
nedjelja druga
70% x 3 70
80% x 3 80
90% x 3 (+) 90
nedjelja treca
75% x 5 75
85% x 3 85
95% x 1 (+) 95
nedjelja cetvrta
takozvana deload nedjelja za odmor misica
40% x 5
50% x 5
60% x 5


dakle kao sto vidite opcija dva ima samo malo vece postotke , deload je isti i najvaznije je u zadnjoj seriji stoji + u zagradi to znaci taj broj je obavezan a svaki naredni preko toga je dobrodosao i pozeljan i preporucuje se ako mozete naravno


zagrijavanje proje vjezbi ide


1 x 5 @ 40%
1 x 5 @ 50%
1 x 5 @ 60%


sve main lift je u pitanju za sve navedeno da se razumijemo!dakle ne bilo koja vjezba


e sad eo primjer recimo 4 nedjelje plus jedna deload , moj program , ispada 5 nedjelja sa 3 x nedjeljno treninga


Pon srijeda petak
military 3x5 deadlift 3x5 bench 3x5
druga nedjelja
squat 3x5 military 3x3 dead 3x3
treca nedjelja
bench 3x3 squat 3x3 military 5/3/1
nedjelja cetvrta
deadlift 5/3/1 bench 5/3/1 squat 5/3/1
nedjelja peta
military i dead deload bench deload deadlift deload




dakle jedno ispod drugog da ne kuckam dane po sto puta


e sad imate opcije assistance work ili vas boli tuki idete doma, oboje pali pa kako ko voli ko zeli assitance ovo su kombinacije sve moguce :


rade se na 5 x 10 ili 15 @ 50%


opcija jedan
military + chin ups
deadlift + hanging leg raise
bench + dumbell rows
squat + leg curl


druga verzija


military + dips + chin ups
deadlift + goodmornings + hang leg raise
bench + dumbell bench + dumbell row
squat + leg press + leg curl


opcija 3 - moj izbor al sve je na vama


military + shoulders or chest , lats or upper back i triceps birate koje ocete da radite vjezbe 5 x 10-20 ponavljanja kolko mozete


deadlift + hamstrings ili quads ili abs


bench + ramena ili grudi,lats ili upper back , triceps


squat + lower back , ili quads , ili abs


pa kombinujete kako vam volja


i zadnja opcija


Nista , sve main lift odradite i vozi doma eto sva filozofija 531 programa

[sparco]

sl mjesec mjerite novi rm i pocinjete njega sa x 0.9 i novi krug ;p

[dontigar]

tako vam je to kad neko ne cijeni tudji rad!sklepa neciju muku,u ovom slucaju knjigu od 100 i kusur strana,u jedan post
salu na stranu,iskreno volio bih da vise vjezbaca pocne ovo da radi,jer ne mogu vise gledaaaat ove izolacione momke

[Kaljestro]

tako vam je to kad neko ne cijeni tudji rad!sklepa neciju muku,u ovom slucaju knjigu od 100 i kusur strana,u jedan post :grin:

Образа се нема, не знам како га срамота није :Д

salu na stranu,iskreno volio bih da vise vjezbaca pocne ovo da radi,jer ne mogu vise gledaaaat ove izolacione momke :grin:

Meни је генијално што знам људе који тренирају можда и дуже од мене и деси се да не раде основне вјежбе на тренинг, и то не рачунам ноге и чучањ у то, него остало... Не памтим кад сам видио да неко весла у претклону осим мене и два друга нпр....
Али не дај боже кад ја кажем да нисам радио бенч 5 мјесеци јер сам се фокусира' на бучице и бољу контракцију да бих побољша' груди, гледају ме ка' да сам с марса па' и мисле да сам далабу

[Rookie]

Dje rade tajlandske masage?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[dontigar]

@kaljestro
A dje druze..meni su se cudili kad sam radio mrtvo,dl je bio toliki tabu
I obavezno pitanje,opet radis noge?? Jer sam radio i npr cucanj,ali drugi dan..i ajd sad se ti raspravljaj sa narodom..'jes,jes opet noge..' i kraj price
Ali niko ne primjecuje tipove koji svaki ponedeljak zadnjih 5godina pocinju trening sa bencom ravnim noo neka..

[Kaljestro]

@kaljestro
A dje druze..meni su se cudili kad sam radio mrtvo,dl je bio toliki tabu :grin:
I obavezno pitanje,opet radis noge?? Jer sam radio i npr cucanj,ali drugi dan..i ajd sad se ti raspravljaj sa narodom..'jes,jes opet noge..' i kraj price :grin:
Ali niko ne primjecuje tipove koji svaki ponedeljak zadnjih 5godina pocinju trening sa bencom ravnim :grin: noo neka..

Хаххаах тај рад... А да знаш кол'ко сам ја пута чуо то ОПЕТ НОГЕ? или ТИ СВАКИ ДАН РАДИШ НОГЕ... :Д
А то што раде руке два пута неђељно па изгледају ка' онај елеватор, рука велика, торзо пљоснат, то ништа :Д

А пази, то је устаљено, ради се бенч, па нека се све пропане дабогда, ако се не ради боље не иди у теретану :Д

[dontigar]

jao sparco kako los tajming za ovo sto si izbacio..
pa jesi vidio da je bakic poceo srat o mrtvom,za spaaas nemojte mrtvo raditi!eto,znao sam da mu neko/nesto mora biti kriv/o