ZDRAVA ISHRANA - Kako izgleda moj jedan dan!

[Ayahuasca]

JA VAM NECU RECI KAO STO DRUGI GOVORE:

"Moras da jedes ovo ili ono, ne smijes to nikako itd.." Poznato zar ne?
To sto oni pricaju je veoma opterecujuce, veoma skupo i ponekad veoma opasno, opasno u smislu da zbog probirljivih namirnica mozete da nackodite vasem organizmu jer nema neke hranljive sastojke koji se dobijaju iz drugih namirnica.
Reci cu vam kako treba da izgleda vas dnevni plan, koliko i kada možete da jedete uz obavezne fizicke aktivnosti.
A za pocetak...

Uporedite sebe sa lijepim suncanim danom

Od izlaska do zalaska sunca posmatrajte kako se zivot budi, kako dostize svoju najvecu snagu i navece odlazi u san. Posmatrajte prirodu i primjenite isto u raspored ishrane is ostalih dnevnih aktivnosti.
Jedino mozemo biti zdravi i srecni ako zivimo u skladu sa prirodom.

Neka za pocetak to bude samo jedan dan, mozda vam se svidi a sigurno vam nece uciniti lose.



1. Moj dan pocinje sa 2dl mlake vode i cijedjenim sokom od limuna.

Voda sa limunom kao prva stvar koju ujutro popijete je prilicno jednostavna rutina ali ce imati ogromne pozitivne posledice na vase cjelokupno zdravlje.
Limun je prepun vitamina C, B, Kalcijuma, Gvozdja, Magnezijuma, Kalijuma, Enzima, Antioksidanta i Vlakana.
A ovakav pocetak dana podstice varenje i prirodnu detoksikaciju tijela.
Sta radi jutarnja voda sa limunom za vas:
- poboljsava varenje
- podize imuni sistem
- smanjuje upalne procese
- alkalizuje organizam
- antibakterijsko i antivirusno djelovanje, itd...

2. Sokovi i salate od voca i povrca za idealan pocetak dana.

Vitaminima i mineralima za dorucak pomazemo organizmu da se lakse pripremi za ostatak dana.
Pri izboru zdravog dorucka vazno je ne upasti u ceste zamke. Iako je djus jedan od boljih izbora za pocetak dana, kupovni sokovi nisu jer su prepuni secera.
Zato je mnogo bolje popiti casu vode ili iscjediti sok od svjezih pomorandzi uz lagani dorucak.
Lagani dorucak podrazumjeva svjeze voce i povrce. Hoce li to biti smuti, obican sok ili salata stvar je vaseg izbora, slobodno budite kreativni.

3. Rucak / Organizam postize radnu temperaturu.

S obzirom da je ovakva ishrana veoma lagana za gurmane i ljude koji vole dosta da pojedu, te da bi se izbjeglo gladovanje, predlazem da izmedju obroka kad osjetite glad pojedete neko voce po izboru.
To je ipak najzdraviji izbor.
Za vrijeme rucka mozete sebe da pocastite jacim obrokom u koji sigurno ne spada przena hrana. Przenje je najnezdravija termicka obrada hrane vjerovatno i sami znate. Za one koji ne znaju:
Ulje na odredjenoj temperaturi mijenja svoja svojstva i postaje otrovno a mnogo nas ima naviku da vise puta sprema obroke u istom ulju... Veoma loza navika!
U mom slucaju ulje iskljucivo koristim kao zacin za salatu, ribu itd... Maslinovo ulje (hladno cijedjeno)
Sto se samog obroka tice trudite se da bude kuvano ili peceno, moze i kombinacija naravno.
Ja licno volim razne kombinacije sa (rizom, bezglutenskom pastom, palentom i krompirom)

Riza ili Pasta sa: povrcem, lignjama, morskim plodovima, piletinom, crni rizoto, tunjevina itd...
Palenta ili Krompir (pire) uz: brodet, preliv od paradajza i raznog povrca, komadica piletine i pecuraka, itd...

Imate stvarno mnogo izbora samo je danas vecini najlakse kupiti burek ili parce pizze i zapoceti dan. Koliko se brinete o sebi i postujete sebe toiko ce vam i organizam cuvati zdravlje.
Ono sto posijes to ces i poznjeti!
P.s.
Period izmedju rucka i vecere dobar je za rekreaciju i fizicku aktivnost po izboru jer je organizam u punoj snazi a prethodno smo ga obezbjedili svim hranjivim sastojcima: proteinima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima...

4. Vecera i vracanje organizma u fazu odmora i pripreme za miran san.

Odavno je poznato da ljudski organizam znatno drugacije funkcionise tokom noci nego sto je to slucaj tokom dana.
Konkretno, tokom noci sve funkcije unutar ljudskog organizma se usporavaju, a samim tim i potreba za energijom koju tijelo tokom obavljanja tih funkcija trosi se smanjuje.
Uz to, usled usporenosti funkcija organizma tokom noci, tijelo nije cak ni u stanju da obradi i iskoristi istu kolicinu energije kao sto to nesmetano moze ciniti tokom dana.
Zato, unos namirnica tokom veceri, odnosno veceru, treba prilagoditi potrebama tijela tokom noci.

Za veceru treba jesti iskljucivo namirnice koje sadrze nizak nivo kalorija, koje nisu masne, prezasicene ili bogate secerima.
U mom slucaju te stvari su iskljucene tokom cijelog dana uz minimalne propuste.

Vecera:
Svjeze i bareno povrce, integralne zitarice i ostale proizvode od zitarica, proizvodi od heljde, kukuruza i slicno, rizino ili bademovo mlijeko (koje je veoma lako za pripremu)

Tokom vecere je samo vazno da kolicina namirnica koju unesete u organizam bude dovoljna, ali umjerena.
Nikako nemojte ostati gladni ali se nemojte ni prejedati. Nedovoljna ili prekomjerna kolicina hrane koju unesete tokom vecere imaju gotovo jednako negativan uticaj na organizam.

Sta da vam kazem, ja ovako zivim svaki dan i osjecam se savrseno.
Budite mi zdravi i veseli!

:star:
SRECNO!

[AmFi]

Sta nam isprica.

Bas zitarice ne idu uvece zbog toga sto su cisti UH.

Nego ujutro.

I za veceru se jedu salate i tunjevine itd itd

Sent from my LG_G3 using Tapatalk

[Ayahuasca]

Ispricah to sta godinama koristim u praksi ne zamjeri mi
Istina je da ljudi zitarice konzumiraju u vecini ujutro ali jedu ih i uvece i to nije nista strasno.

Postovani AmFi,

Namirnice bogate ugljenim hidratima, melatoninom, aminokiselinom triptofanom (koje sadrzi i mlijeko), magnezijumom i kalijumom podsticu san.
Problem je sto se danas u prodavnicama mogu kupiti pretezno zitarice koje su pune secera, a te vrste zitarica su lose i od njih nema sna dok ne opadne nivo secera u organizmu.
Med umjesto secera, mlijeko i zitarice koje posjeduju triptofan veoma su lijep i koristan obrok za zavrsetak dana.

Sent from my HTC Desire C using Tapatalk

[Xerxes]

https://www.facebook.com/greenyatra/...3426564707517/